ile serii na klatke

[...] piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe -Scyzoryki (nie koniecznie muszę robić wszystkie wybrałem te które mi najbardziej odpowiadają)Które wybrać ? Proszę również o napisanie ile robić serii oraz powtórzeń ? Z góry dzięki ;)

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?)tak i tak zrób wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) u]może być ewentualnie martwy [...]

No i dziś po pierwszym treningu ile zapodawałem obciążenia bo później bede wiedział czy i ile dokładałem Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 42,5/45/47,5/50kg (myślę ze było nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg [...]

[...] na sekunde wszelie zaangazowane miesnie ramien, nastepnie nabrac powietrza, wypchnac łokcie w przod i jazda w górę , triceps odgrywa tu duza role takze chwaj najwezej na ile pozwala Ci Twoja budowa ramion progresje/serie masz np 4 serie i robisz 35x10 35x10 40x10 40kg x 10powt wole zebys nie powtarzala takich samych ciezarow na tym treningu [...]

każdy rodzaj treningu wiąże się z odpowiednią dietą, bez której oczekiwanych rezultatów po prostu nie da się osiągnąć(o ile wysoko mierzysz ;d), podaj może co jesz, a z tego planu treningowego to bym zmienił to żeby tric i klatka nie były jednego dnia, wgl w planie brzucha nie widzę(nie chcesz go ćwiczyć?), na duże grupy mięśniowe radzę ciczyć 12 [...]

[...] 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista igrzysk paraolimpijskich a artykul dosc ciekawy, dzis przypadkowo znalazlem Odpowiem troche zbiorowo. Do tej pory robilem klatke raz w tygodniu w poniedzialki, na plaskiej mysle ze 135 pojdzie spokojnie, ale robie na lawce dla niepelnosprawnych wiec troche trudniej no i ostatnio 130 [...]

[...] za kilka treningow zrobisz juz tylko 5, potem 4,... wiec radzilbym ci zaczac bardziej lajtowo. Oczywiscie przerwy pomiedzy seriami mozesz wydluzyc- tak do poltorej minuty, ale nie przekraczaj 2 minut bo wtedy bedzie to bedzie juz za dlugo. Aha- nie wiem ile razy w tyg zamierzasz stosowac ten trening, ale skoki o 5 kg uwazam za duze. pozdrawiam

A powiesz mi jeszcze czy dobrze klatke robie? wyciskanie na ławce poziomej I seria - 8 x 45 kg II seria - 8 x 50 kg III seria - 8 x 55 kg IV seria - na makse ile wlezie ciężarem z III seri i jak dojde do 8 powtórzeń to zwiększam o 5 kg i tak w kółko wyciskanie na ławce skośnej I seria - 8 x 40 kg II seria - 8 x 40 kg III seria - 8 x 45 kg IV seria [...]

[...] tułowia i wąski wycisk kettlem (łokcie przy ciele) 3x(12+12) Pierwsze ćwiczenie ładnie porozciągało, drugie snajpersko wycelowało w podobojczykowe rejony cycków. Nie wiem, ile to dziadostwo ważyło, ale do wycisku starczyło. Można? Można! Jutro nogi. Albo podkradnę od Antka syzyfki w sekwencji 10x20, albo zrobię mniej powt. na serię i do tego [...]

[...] Rozpoczałem dzis juz 2 tydzien treningu wg.tego planu. W sobote wyciskanie waskie i w skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W wyciskanie [...]

Dziękuje, rozumiem. Jak w takim razie podzielić te ćwiczenia? Dodać na przykład w dniu, w którym robię nogi ćwiczenia na barki albo klatkę? Po ile ćwiczeń w takim razie wykonywać? Tak jak mam, po 3-4 na partię co da około 12 serii w każdy dzień treningowy?

[...] jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) _____________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie ramion na bok z hantlami siedząc 3x15-12 unoszenie ramion na bok siedząc w [...]

[...] na miejscu nr.1. Zamiast ściągania daj podciąganie. Ściągania są dobre na koniec jako pompa lub dobicie nie jako główne ćwiczenia na najszerszy. Daj podciąganie i zrób ile dasz rady, a jak nie dajesz proś kogoś o trzymanie nóg i lekkie podpychanie w zwyż. Trzy. Bic i tric mocno przeładowany. Po 8-9 serii naprawdę starczy. Jest za lekko? [...]

[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]

[...] Jutro (może nawet na czczo) ostatnie 500 swingów, a zaraz potem bieg na 8 km. Może być też tak, że najpierw pobiegam, a potem - wieczorem - poćwiczę. Syn się zapowiedział. O ile mogę ćwiczyć jak jest w domu, o tyle zawsze mam wyrzuty sumienia jak biegam, a on siedzi sam w domu i macha mi przez okno (bo wtedy biegam na takiej długiej prostej pod [...]

[...] 20kg/25kg/25kg 3b. Wznosy z opadu 10kg/10kg/15kg Lubię to ćwiczenie. Dla większego wycisku użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 30-minutowe aeroby na bieżni (szybki marsz + bieg). Tętno: ok. 150-160 uderzeń na minutę. Możliwe, że przesadziłam z [...]

[...] - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 8+2 / 7+3 [...]

[...] Twój (pełny nadziei) Anioł Stróż. PS. Nie schrzań tego człowieku, nie masz pojęcia ile pracy kosztowało mnie podrzucanie Ci w każdym śnie i w niemal każdej rozmowie z kumplami pomysłów na to, żebyś w końcu ruszył cztery litery i zabrał się za siebie.